La Cohérence Cardiaque : Retrouver le calme par la respiration
Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une méthode de régulation du stress et des émotions, simple et accessible à tous, qui repose sur le contrôle volontaire de la respiration.
Elle s’appuie sur des découvertes scientifiques en neurocardiologie et en physiologie du stress. Cette approche a été popularisée en France par le Dr David Servan-Schreiber et le Dr David O’Hare.
Concrètement, il s’agit d’adopter un rythme respiratoire régulier (souvent 6 respirations par minute) pour harmoniser le fonctionnement du cœur, du cerveau et du système nerveux autonome. Cette régulation favorise un état d’équilibre physique et émotionnel.
Sans contact, sans équipement complexe, cette méthode peut être pratiquée partout, en toute autonomie.
3 grands principes fondamentaux
🔸 Le lien cœur-cerveau
Notre cœur influence directement notre cerveau émotionnel. En régulant le rythme cardiaque par la respiration, nous apaisons nos pensées et nos émotions.
🔸 L’équilibre du système nerveux autonome
La cohérence cardiaque permet de rééquilibrer les deux branches du système nerveux : le sympathique (qui stimule) et le parasympathique (qui apaise). Cet équilibre favorise le calme, la concentration et la récupération.
🔸 Une pratique autonome et simple
Quelques minutes par jour suffisent. La cohérence cardiaque peut être pratiquée debout, assis ou allongé, à tout moment de la journée.
Un accompagnement vers l’autonomie
La cohérence cardiaque est un outil simple que je vous transmets pour que vous puissiez l’intégrer dans votre quotidien.
Au fil des séances, vous apprenez à pratiquer seul(e), à tout moment où le besoin se fait sentir.
Au cœur de cette démarche :
✔ La régularité, pour des effets durables.
✔ L’écoute de son corps, grâce à la respiration consciente.
✔ L’autonomie, pour retrouver votre équilibre intérieur.
Pour quoi faire ?
La cohérence cardiaque aide à :
réguler le stress et l’anxiété,
améliorer le sommeil,
apaiser les émotions fortes,
favoriser la concentration et la prise de recul,
renforcer l’équilibre général du corps et de l’esprit.